Kadınların en büyük sorunlarından olan kilo vermelerinde nelerin gerekli olduğuna başlıklar altında değineceğiz, şimdiden sağlıklı günler herkese…

Sabah Kahvaltı Yapmadan Bir İş Yapmayın

Gün içerisinde sizi dinç tutacak olan kahvaltıdır, bu öğünü atlamayın ve gerekirse uzatarak yemeyi deneyin. Uzatarak dediğimiz, fazla yemek değil; yeterince ve sindirerek yemenizdir. Pastaneden alınmış, simit veya poğaçayla günü geçirmeye çalışmayın; hem gün içerisinde çabuk yorulursunuz ve daha çabuk acıkırsınız.

Kahvaltınızda mutlaka yumurta bulundurun. Anne sütündeki proteinlerden sonra, yumurtanın içeriğindeki proteinler gelmektedir. Bu sayede kendinizi gün içerisinde daha tok hissedeceksiniz ve gün içerisinde daha az kalori almanızı sağlayacaktır. Yine kahvaltılarda, yeşillikleri bulundurun; maydanoz, roka, dereotu, tere gibi… Lifli bu gıdalar sayesinde, tokluk hissiniz uzar ve yemek yemeniz bir rutine oturmuş olur. Bunlar sayesinde daha sağlıklı bağırsaklara kavuşursunuz ve sindiriminize de yardımcı olacaktır. Bağırsaklarınızın sağlıklı çalışmasıysa, sağlıklı bir metabolizmanın habercisidir.

İlginizi çekebilir: LAZER LİPOLİZ, YAĞ ERİTME NASIL YAPILIR?

Sofraya Aç Oturmayın

Öğünler arasında bir avuç kadar kuruyemiş tüketimine kendinizi ve vücudunuzu alıştırın. Bu sayede; öğün aralarında aç kalmazsınız ve diğer öğünden de fazla tüketim yapmamış olursunuz. Çok aç oturduğunuzu düşünün, o zaman daha fazla yemek yiyeceksiniz; bu da kilo almanıza neden olacaktır. Yine yemeye başlamadan önce; bir bardak ayran yada sütlü kahve içerseniz, daha az yemek yersiniz.

Öğlen ve Akşam Yemeklerinde Yoğurdu Sürekli Tüketin

Akşam yemeklerinden sonra tüketeceğiniz bir tas yoğurt hep tokluk hissini uzatır, hem de yemeğin sindirimine yardımcı rol oynar. Yine yoğurdun, bağırsaklarda etkin rol oynadığını söyleyelim. Yoğurdu; hem öğlen hem de akşam yemeklerinde tüketmeyi unutmayın. Bu da kilo kontrolünde yardımcı olacaktır.

Yine yoğurdu yada salatayı yemekten önce tüketiniz, bu tokluk hissinizi uzatacaktır.

Hamur İşi Yiyecekler Tüketmekten Vazgeçin

Tüm insanların uzak duramadığı bir besin varsa o da; hamur işi yiyecekler (Börekler ve tatlılar…) olmuştur. Karbonhidratlar vücuda gereklidir, fakat yeterince yenildiğinde fayda eder. Fazlası zarar ve kilo demektir unutmayın!

Beynin çalışması için karbonhidrat tüketimine bağlıdır. İnsanların işleri ve yaşamları gereği, daha fazla karbonhidrat tüketmeye devam ettikleri görülmüştür. Karbonhidrat tüketimi, vücudumuza YAĞ depolanması anlamına geliyor. Yemeklerde yardımcı olarak tükettiğimiz yemekler; pilavlar, patates kızartmaları, ekmek, makarna, börek ve erişte gibi yiyecekleri en son yemeye çalışın ve az yemeye özen gösterin. Hızlı ve düzenli kilo vermek isteyenlerdenseniz; pilavlar, patates kızartmaları, ekmek, makarna, börek ve erişte gibi yiyecekleri hayatınızdan bir süreliğine çıkarın ve tüketmeyiniz. Doymak için yemeğinizin yanında 1-2 dilim esmer ekmek yemenizi öneririz.

İlginizi çekebilir: Yağ Aldırmada Etkili Yöntemler Nelerdir ?

Günde İki Bardak Suyu Yemeklerden Sonra İçin

Vücudumuzun %90’ını “su”dur; su olmadan yaşamamız bile bir mucizedir. Öğünlerinizden sonra mutlaka 2 bardak kadar su içmeyi süreklilik haline getirin. Bunu yaptığınızda yemek yemenize de bir engel getirmiş olursunuz. Su içtiğinizde, midenizde yer kaplar ve sizler de daha az yemek tüketmiş olursunuz. Ayrıca gün içerisinde uzun yürüyüşler yada koşular yapıyorsanız ki bu da terlemenize neden olacaktır; o zaman daha fazla su içmenizde fayda olacaktır.

İlginizi çekebilir: Yağ parçalama nedir ?

Diyet Yapanlar İçin Şunları Tüketsinler;

Acı Kırmızı Biber: Biberin içeriğinde kapsaisin maddesi vardır. Bu madde metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını da artırır. Bu da kilo vermenizde yardımcı olacaktır.

Ceviz: Ara öğünlerinizde yada salatalarınızda ceviz kullanmayı deneyin. Cevizde iyi asit oranı yüksektir, bu da midenizin boşalma hızını uzatır. Bu da açlık krizlerinizi önler yani acıkmanızı…

Limon: Yiyeceklerin glisemik indeksini düşürür ve kan şekeri dalgalanmalarını önler. Tüketeceğimiz limonla (Salata veya çayımızda…) daha uzun süre tok hissedebiliriz.

Yoğurt: İçeriğindeki asitler vasıtasıyla göbek yağlarının erimesinde rol oynar. İçerdiği proteinler sayesinde, tokluk hissinizin uzun sürmesini sağlar.

Turşu: Ev yapımı turşu tüketmeye özen gösterin. Bu turşuların içeriğindeki probiyotikler bağırsaklardaki iyi bakteri sayısını arttırır; bu da boşaltımı hızlandırır. Ayrıca bağışıklığı güçlendirerek metabolizmanın dengelenmesinde rol oynar; bu proteinler. Yine aşırı tüketiminden kaçınmanız gerekir. Yemeden önce turşuyu biraz suda bekletin, sonra tüketin.